martes, 15 de agosto de 2023

MERMELADA DE TUNA


Sin duda,  la cocina es una de las artes de la confección que se me antoja como un acto mágico donde se confabulan la alquimia, la física y la química. De todos estos actos mágicos de la cocina,  la elaboración de las mermeladas siempre me ha parecido el mas magico de todos.No se si por el proceso o por el resultado,  pero los olores, los colores, los sabores que se amalgaman en una mermelada me lleva a la reverencia. Me lleva "de lo humano a lo sublime".

Hay algo mas en esto de mi disfrute en la preparación de las mermeladas y es su parecido con nuestros procesos de cambio y transformación. Saber esperar, sin acelerar el proceso, darle su "timer", su "momentum", encontrando el punto de ebullición perfecto para que lo nuevo emerja. Eso nos exigen nuestros procesos de cambio y transformación, y eso nos exige la buena mermelada.

así es. Elaborar mermeladas, como todo arte culinario, es un recurso terapéutico y sanador por excelencia. Qué te parece si la próxima vez que te sientas desconectado, deprimido, con desanimo, pruebes a preparar una deliciosa mermelada? Y si cantas y bailas al son de una música encantadora "santa medicina"

Te cuento que las posibilidades de las mermeladas son tan infinitas como tu imaginación, ya eso es tentador. Hay mermeladas de mandarina, limón, almendras, lima y hierba buena, zapallo (auyama), kiwi, zanahoria,  higos, uvas pasas, guayaba (la especialidad de mi Tia Lola), uva y manzana, uchuvas, fresas (la especialidad de mi amado esposo El Super), toronja, durazno, tomate, tunas... y pare usted de contar.

Actualmente vivo en una linda y tranquila ciudad colombiana: La Ceja de Antioquia. Es una ciudad de flores y bicicletas, y yo agrego,  de frutas. Se consiguen frescas, abundantes y  a muy buen precio. De entre esas tantas frutas tengo predilección por las tunas. Siempre me han gustado pero en mi país, Venezuela, no se ven en abundancia, al menos en Caracas, y son algo costosas.

De tanto que me gustan las tunas, y de tanto que me gusta preparar mermeladas, era inevitable que me lanzara a preparar mermelada de tuna.

Entonces, aquí te dejo mi paso a paso, con algunas fotografías del dulce proceso.

!Aquí vamos!

INGREDIENTES

  • 6 a 8 Tunas maduras y grandes
  • 1 naranja amarilla (Yo use del tipo tangelo, una delicia
  • 1 limón (Yo use del tipo "limón mandarino" que es injerto con mandarina, otra delicia)
  • 3/4 de taza de azúcar

PREPARACIÓN

Lavas todas las frutas. Esto siempre lo hago, lo aprendí de mi madre Maria Luisa.

Picas las tunas, le sacas la pulpa y las colocas en un envase que te permita triturarlas con un pisador de puré.

Rallas la piel de la naranja cuidando de no rallar la parte blanca que te puede amargar tu deliciosa mermelada de tuna. Exprimes el jugo de media naranja y medio limón. 

Mezclas todos los ingredientes con los 3/4 de azúcar.

Ahora, llevalo a cocción en una olla preferiblemente de acero inoxidable o un material no adherente del tamaño suficiente que te permita mover adecuadamente tu mezcla mágica sin que se derrame. Al comienzo dejalo en fuego fuerte y apenas comience a hervir baja a fuego medio/bajo.Revuelve cada cierto tiempo para ayudar a que se de el maridaje entre todos los ingredientes. 

Un detalle importante: elimina la espuma que aparece en la superficie de la cocción lo cual es recomendable hacerlo casi al final del proceso para no correr el riesgo de eliminar junto a la espuma parte de la pectina tan importante para el sabor y consistencia de nuestra mermelada.

El tiempo promedio de cocción son 30 minutos; sin embargo, tu intuición de cocinero/a te dirá cuál es el momento perfecto para retirar tu delicia del "fogón"

La puedes guardar en un frasco con tapa hermética. En mi experiencia esta mermelada la puedes conservar a temperatura ambiente hasta por dos semanas, aunque no creo que te resistas a disfrutarla con familiares y amigos, es decir, seguro no llega a las dos semanas.

Untada con galletas y pancitos es irresistible. Te puedo asegurar que esta mermelada de tuna la amaras con locura.


!Aqui te dejo fotos del paso a paso!







































miércoles, 13 de abril de 2022

LAS RELACIONES POSITIVAS COMO NECESIDAD DEL SER HUMANO: Somos criaturas de la colmena

 



Seguimos conversando sobre la Práctica de la Felicidad, en esta oportunidad hablando de LAS RELACIONES POSITIVAS

 

Reímos, lloramos y rabíamos con y por los otros. Somos espejos y somos reflejos…somos seres sociales.

El ermitaño se sabe ermitaño por no estar con los otros, pero su imaginario les da presencia. Una paradoja.

¿Y esto qué significa? De eso te cuento aquí a partir de los aportes de la Teoría de Bienestar en la Psicología Positiva, del Análisis Transaccional (especialmente en lo relativo al Hambre de Caricias), de la Inteligencia Emocional  de Goleman, del Lenguaje del Aprecio de Gary Chapman y de lo que dice La Biblia en la palabra del Maestro Jesús

 

DE LA TEORIA DEL BIENESTAR

Las Relaciones Positivas son uno de los cinco pilares que Seligman nos plantea como base del Bienestar.

No puede negarse la profunda influencia que las relaciones positivas, o la falta de ellas, ejerce en el bienestar, en este sentido  George Vaillant,  psiquiatra de Harvard,  afirma que la capacidad de ser amado es predictor de salud y bienestar,  y el neurocientífico John Cacioppo alerta sobre el efecto nocivo de  la soledad. Por lo demás, el efecto de las relaciones positivas en las hormonas de la felicidad endorfina, serotonina, dopamina y oxitocina ha sido demostrado.

Otro punto de interés lo refiere Seligman a las investigaciones sobre la evolución humana donde destaca el papel que juega el tamaño del Cerebro Humano: de 600 centímetros cúbicos evolucionó a los 1,200 centímetros cúbicos no sólo para hacer utensilios, sino lo más importante, para solucionar problemas sociales…. Dice Nick Humphrey, psicólogo teórico británico “El cerebro grande es una máquina simuladora de relaciones, y ha sido seleccionada por la evolución precisamente para la función de diseñar y entablar relaciones humanas armoniosas, pero eficaces” ¡Qué maravilla!, digo yo.

Por otra parte, como “Seres Sociales” garantizamos la adaptación y la sobrevivencia al tener las estructuras cerebrales relacionadas con las “emociones de colmena” (el amor, la compasión, la bondad, el trabajo en equipo y la abnegación), y las estructuras cerebrales cognoscitivas, las neuronas espejo, que reflejan otras mentes.

Estamos diseñados para relacionarnos con los otros; somos criaturas de la colmena, criaturas que ineludiblemente buscamos relaciones positivas con otros, …. el gran cerebro social busca asegurarse  que las relaciones positivas se multipliquen por experiencia directa y modelaje vicario.

DEL ANALISIS TRANSACCIONAL

Según la teoría del Análisis transaccional (A.T/ Eric Berne) el ser humano tiene tres hambres psicológicas básicas: el hambre de estímulos, el hambre de reconocimiento y el hambre de estructura. Nos relacionamos y hacemos “transacciones” con los otros para satisfacer estas hambres psicológicas, siendo el hambre de reconocimiento o de caricias la más importante.

El clásico experimento del Dr René Spitz (1947) con niños hospitalizados demuestra que la falta de contacto con personas afectivamente significativas coarta el desarrollo sano del ser humano. Necesitamos reconocimiento por existir, por lo que hacemos y por lo que somos, necesitamos ser amados, ser apreciados y respetados.

La necesidad de reconocimiento se satisface con las caricias (verbales y físicas) y las expresiones de amor que transmitan un mensaje valioso: “Yo me doy cuenta de que tú existes” ¡Ser reconocido y reconocer al otro como un legítimo otro es la base de nuestro bienestar y felicidad!

DE LA INTELIGENCIA EMOCIONAL

Daniel Goleman define la Inteligencia Emocional como la capacidad de entender las emociones ajenas, comprender las propias y gestionar nuestros estados de ánimo a través de cinco estrategias emocionales:

  • Autoconciencia emocional: la capacidad de comprender nuestros propios estados de ánimo.
  • Autorregulación emocional: la habilidad para controlar los impulsos emocionales y adaptarnos mejor a las dinámicas sociales.
  • Automotivación: la capacidad de orientar nuestras energías hacia una meta u objetivo.
  • Empatía: la cualidad de entender y vivir como propios los estados emocionales de los otros.
  • Habilidades sociales: la disposición a dar siempre la respuesta más adecuada a las demandas sociales del entorno

Sin duda, todo viene del Autoconocimiento: Las Relaciones Positivas con los demás se dan a partir de las Relaciones Positivas con nuestro Ser Interior, eso que llamamos Amor Propio (Aceptarme, valorarme, estimarme). El mandamiento “Amarás a tu prójimo como a ti mismo” (Mateo 22:37–39) adquiere el sentido que la relación contigo mismo es el baremo de cómo te relacionas, amas o conectas con los demás.

DEL LENGUAJE DEL AMOR Y EL APRECIO

Gary Chapman escribió los 5 lenguajes del amor, originalmente para la relación de pareja, que luego adaptó al mundo laboral con los 5 lenguajes del aprecio.

Su teoría es que las personas suelen naturalmente dar amor de la manera en que prefieren recibir amor, y una mejor comunicación entre las personas pareja, hijos, familiares, amigos, compañeros de trabajo, vecinos se puede alcanzar cuando uno puede demostrar su aprecio por la otra persona en el idioma del amor del que lo recibe (empatía)

Estas 5 lecciones son prácticas muy sencillas.

  • Palabras de afirmación: Expresión de sentimientos personales positivos (Te quiero. Eres valioso)
  • Actos de servicio: Actos expresivos que requieren planeación y esfuerzo (Ofrecer ayuda. Cocinar)
  • Tiempo de calidad: Estar con alguien y prestarle toda tu atención (Conversaciones, reuniones)
  • Contacto físico: Acercamiento físico desde la aceptación y respeto mutuo (Abrazos, apretón de manos)
  • Regalos: Algo tangible (Tarjetas, flores, golosinas)

DE LA BIBLIA Y EL MAESTRO JESUS

Jesús como Maestro nos enseñó las Relaciones Positivas como camino a la Felicidad cuando dijo:

“Este es mí mandamiento: que os améis unos a otros como yo os he amado…Nadie tiene amor más grande que el que da la vida por sus amigos”(Juan 15:12) Esta prescripción no sólo fue en su decir, sino lo más importante, en su actuar al mostrarnos con su ejemplo como amar a los demás.

Para finalizar....

¿Qué de lo leído en estas gotitas te resulto novedoso y curioso?

¿Qué de lo leído en estas gotitas te gustaría aplicar y poner en práctica?



Para despedirnos aquí te dejo un video que resume la necesidad de RELACIONES POSITIVAS entre los seres humanos como base de su Bienestar y Felicidad. 

FUENTES CONSULTADAS:

Martin E. P. Seligman, FLORECER, Edit Océano De Mexico. 2016

Daniel Goleman LA INTELIGENCIA EMOCIONAL Penguin Random House. 2016

Francisco Massó Cantarero. ANÁLISIS TRANSACCIONAL I EDITORIAL CCS. 2014

Gary Chapman. LOS 5 LENGUAJES DEL AMOR - El Secreto Del Amor Que Perdura. Ed, Unilit. 2017


jueves, 31 de marzo de 2022

BIENESTAR Y FELICIDAD: LA GENEROSIDAD

Descubre que lo mágico de encontrar la felicidad comienza con la felicidad ajena.



Como parte del Bienestar seguimos conversando sobre la Práctica de la Felicidad y sus 10 Acciones. Comencemos por la Acción Nro. 1:  LA GENEROSIDAD " Haz cosas por los demás".

¿Quién de nosotros no vio de jovencito la película Un Cuento de Navidad de Charles Dickens donde vemos al tacaño y malvado señor Scrooge obsesionado por el dinero transformarse por magia de los duendes de Navidad en un hombre bueno y generoso?

Pues los duendes de Un Cuento de Navidad le estaban mostrando al señor Scrooge la Acción Nro 1 de la Práctica de la Felicidad invitándolo a Ser Generoso.

Pero, ¿Qué es la Generosidad? ¿Cuál es su importancia? ¿Cuáles son sus beneficios? ¿Cómo la reconocemos en nosotros y en los otros? ¿Cuáles son sus retos?

Aquí te entrego algunas reflexiones sobre la GENEROSIDAD en la seguridad que tú serás nuestro cómplice multiplicador de esta buena acción.

    • Reflexión Nro. 1

La generosidad se refiere a la consideración hacia otra persona, un momento de atención, cariño y conexión. Es aquello que nos impulsa a dar sin esperar recibir nada a cambio. Asociada al altruismo y a la solidaridad, como Práctica de la Felicidad la Generosidad está estrechamente relacionada con:

Vinculación: Es una manera de formar conexiones con otras personas.

Conciencia: Ser generoso exige atención plena para mirar hacia los demás.

Autoaceptación: Ayudando a otros descubres tus propias fortalezas

Significado: Impactar positivamente en la vida de otros le da significado a nuestra vida.

    • Reflexión Nro. 2:

Existe un círculo virtuoso entre felicidad y generosidad: las personas felices son más generosas y ser más generoso con los demás puede hacernos más felices, lo cual es contagioso.

Un creciente número de estudios científicos respaldan la idea que ocuparse de la felicidad ajena es un ingrediente importante de nuestra propia felicidad y bienestar siendo un hecho que ser generosos activa las hormonas del placer y la felicidad con beneficios tanto psicológicos como físicos para nuestra salud y bienestar integral. 

Nuestra biología está hecha para la generosidad, lo cual ha ayudado a sobrevivir a la raza humana. Contrario a la idea de un posible “gen egoísta” como parte de nuestra naturaleza, podemos observar que de manera “instintiva” los niños a temprana edad dan muestras de generosidad, 

Es conocido el efecto de cadena de favores: Alguien hace una acción generosa por ti, entonces tú haces algo por otro y le pides que lo pague de la misma manera. Esto es el argumento en la famosa novela de Catherine Ryan Hyde, Favor por favor, base de la película” Cadena de Favores”.

    • Reflexión Nro. 3:

La generosidad no sólo está asociada al dinero o a lo material. Dedicar tiempo a labores solidarias es un indicador muy importante de generosidad, así como cuidar o consolar a un enfermo, apoyar a alguien que necesita ayuda y protección, dar refugio a quien lo requiera, son acciones que también forman parte de la generosidad. 

No necesitamos de grandes acciones de “super héroes”, ni convertirnos en “generosos a tiempo completo” para practicar la generosidad. La vida cotidiana está llena de infinitas oportunidades para impactar positivamente en la vida de los demás, solo basta abrir nuestro corazón y captar al otro con los ojos del alma. 

Volvernos sensibles a la generosidad al darla o al recibirla es hacer de la vida una danza donde como decía Edgar Morin descubramos “lo mas humano de nuestra humanidad”.

    • Reflexión Nro. 4:

Ser generosos y ayudar a los demás es una forma de aumentar la felicidad de quienes nos rodean y de hacernos más felices a nosotros mismos; pero no siempre es fácil. Creencias, valores, presiones sociales, intereses, modos y modas de vida que se nos imponen atentan contra nuestro deseo de ser generosos haciéndonos desistir. 

Muchos son los retos y riesgos de la generosidad: resistirnos a pedir o recibir ayuda y mostrar nuestra vulnerabilidad; el reto de “no tengo tiempo, suficiente con lo mío”; el reto de tu motivación interna: Por qué y para que ser generoso; el reto del miedo a no lograr mis metas por ayudar a los demás. 

Y el mayor reto: tener la valentía para tomar la iniciativa y dar el paso. Tal es la historia de muchos sobrevivientes del Holocausto rescatados por familias alemanes que escogiendo entre la “inmoralidad de mentir” y la “ética de salvar a un ser humano” optaron por lo segundo arriesgando, generosamente, incluso sus vidas.

Te dejo por aquí algunos pensamientos sobre la generosidad para que me comentes ¿Qué mensajes te llegan al leerlas? ¿Qué te dicen esas frases mensajeras?

“La generosidad consiste en dar antes de que se nos pida”. (Proverbio Árabe)

“La generosidad es compasión en acción, y es amor en acción”. (Barbara Bonner)

“Si alguna vez no te dan la sonrisa esperada, sé generoso y da la tuya. Porque nadie tiene tanta necesidad de una sonrisa, como aquel que no sabe sonreír a los demás”. (Dalai Lama)

“No hay más que uno modo de ser felices: vivir para los demás”. (Leon Tolstoi)

“Es en dar lo que recibimos”. (San Francisco de Asís)

  • ¿Cuáles serían tres formas en que puedes ayudar a la gente que conoces? Tienes el reto de ponerlas en práctica en los siguientes días. 
  • Te animo a llevar una Bitácora o Diario Personal donde registres tus experiencias de Generosidad vividas directamente por ti o las observadas en las vidas de otros.


Ahhh por cierto puedes ver la Peli Un Cuento de Navidad de Charles Dickens. Vas a disfrutar la transformación de nuestro querido señor Scrooge.https://mcpcornucopia.blogspot.com/2022/03/cuento-de-navidad-charles-dickens.html


Y por aquí otros dos videíto sobre Generosidad para que sigas reforzando su práctica…. 

https://youtu.be/2vWrIYYx5o4

https://youtu.be/b2Clx2oQ16Y

¿Y qué tal si eres Generoso y los compartes en tus grupos? 


sábado, 12 de marzo de 2022

VIVIR EN BIENESTAR: La Felicidad

 



https://unsplash.com/@ainara_oto



¿Qué es la Felicidad, porqué es importante, cuáles son sus beneficios, cómo podemos cultivarla?


La Felicidad es algo mas que una palabra, un valor o una sensación fugaz. La Felicidad es un estado optimo del Ser científicamente estudiado por la neurociencia demostrando sus beneficios y confirmando los principios y enseñanzas derivadas de las fuentes de sabiduría más antiguas.

El secreto de la felicidad no depende de algo externo, sino que surge de nuestro interior y es capaz de contaminar el mundo externo y la forma en la que lo percibimos. Si nos aceptamos y estamos en paz con nosotros mismos, podemos afrontar las dificultades con una actitud más positiva. Es decir, la felicidad se refiere a aprovechar al máximo los buenos momentos y aprender a afrontar de manera optimista las dificultades.


Por otra parte, la Felicidad es una responsabilidad individual y colectiva entendiendo que juntos podemos lograr un mundo donde exista más felicidad y menos desdicha. Todos tenemos una gran necesidad de ser felices ¡Capturemos la “mente” y el “corazón” de la felicidad, razón, emoción, para hacer posible el mundo que nos merecemos! Comprométete a crear mayor felicidad para ti mismo y también para los demás: en tu familia, en tu trabajo, en tu comunidad. Y si bien siempre hay factores fuera de nuestro control, tenemos la opción consciente de elegir nuestra actitud, nuestras acciones y la forma en que tratamos a los demás.

Las personas felices no sólo disfrutan más de la vida y son más resilientes, también tienden a tener más y mejores relaciones, son más sanas en un sentido integral (Física, mental, social, emocional y espiritual) además de ser más productivas. Si estamos felices, es más probable que aquellos que nos rodean también lo estén, y tenderemos a ayudar más a los demás. Solo eso vale la pena.

La Felicidad que aquí te propongo es una práctica, un modo de vida, sustentado en la Psicología Positiva de Martin Seligman y concretamente en la propuesta del Movimiento Acción para la Felicidad y sus 10 Claves para Ser Feliz que son acciones prácticas sustentadas en las investigaciones más recientes las cuales te iré presentando en las siguientes entregas de mis de VIVIR EN BIENESTAR, 

Y para finalizar....

¿Qué significa la felicidad? Cuando le hago esta pregunta a “mis consultantes” suelen responder:  pasar tiempo con la familia y los amigos, cuidar de otros, aprender algo nuevo, una sensación de satisfacción y de estar en paz conmigo mismo. Y para ti ¿Qué significa la felicidad? 

Házmelo saber en Comentarios.