ESTRÉS RESPONSABLE Y BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO

Realizar de forma regular y sistemática una actividad física es muy beneficioso  para  la salud física, mental y emocional, contribuyendo a nuestro bienestar general.
Está comprobado que el ejercicio físico no sólo previene enfermedades  sino  que incide favorablemente en enfermedades como la osteoporosis, la hipertensión y la diabetes, es decir, en las enfermedades metabólicas.

Para obtener los beneficios esperados,  el ejercicio físico debe realizarse de manera rutinaria, siendo recomendable para quienes se inician o reinician en ello hacerlo de manera progresiva, y en algunos casos, según la edad y la condición física, consultando previamente al médico  acerca del tipo de actividad más aconsejable.

A continuación mostramos los beneficios más destacados de la práctica regular del ejercicio físico.

A nivel fisiológico:
•    Mayor capacidad cardio-respiratoria
•    Menor riesgo de enfermedades coronarias ya que favorece la circulación en todo el organismo.
•    Prevención y/o disminución de la tensión arterial
•    Mineralización de los huesos y prevención de la osteoporosis
•    Aumento de la elasticidad muscular y articular.
•    Prevención  y control del dolor muscular (miositis y mialgias).
•    Aumento de la masa muscular ó masa magra y descenso de la masa grasa.
•    Armonía corporal y flexibilidad en general

A nivel metabólico:
•    Mejora en la respuesta inmunológica ante infecciones o agresiones de distinto tipo.
•    Incremento en  la función hormonal contribuyendo al funcionamiento eficiente del organismo.
•    Aumento del consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la pérdida de peso.
•    Promueve la disminución del colesterol total y del colesterol LDL ("malo") con aumento del colesterol HDL ("bueno").
•    Mejora en la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes.
•    Facilita la digestión y favorece el tránsito intestinal regulando hábitos de evacuación y evitando el estreñimiento.

A nivel psicológico:
•    Aumenta la sensación de bienestar  al permitir la liberación de hormonas como la  endorfina  y la serotonina.
•    Aumenta y fortalece  la autoconfianza y la autoestima.
•    Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión.
•    Disminuye la sensación de fatiga, dando más energía y capacidad de trabajo.
•    Mejora la calidad del sueño y disminuye el insomnio.
•    Colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena.

A nivel  psico-social:
•    Alivia estados de ánimo adversos y otras manifestaciones del “distrés”
•    Previene y/o disminuye síntomas crónicos de ansiedad y depresión.
•    Ayuda en la prevención, control y abandono de hábitos no saludables como el alcoholismo, el tabaquismo y la drogadicción.
•    Fortalece el compromiso, la perseverancia, el optimismo y la consecución de retos.
•    Ayuda al afrontamiento positivo del estrés.
                              !Por tu salud y bienestar inicia hoy  mismo un ejercicio físico!

Correo: miriamcastillop@mcp.org.ve

Tweeter: MCP_org

Web: www.mcp.org

Cel.: 058 414 1967360  / 0416 7035323

TORTA DE ZANAHORIA EUESTRÉS

El euestrés es ese nivel de tensión emocional que definimos como "el estrés de la realización agradable", a diferencia del distres que es "el estrés de la realización desagradable o no realización". En el euestrés logramos ese nivel óptimo de tensión que nos hace sentir vitales y en contacto, con nosotros mismo, con los otros, con el entorno y con el universo.
Así nos sentimos en el Taller de Estrés Responsable cuando un grupo de 17 personas (13 participantes y 4 facilitadoras) decidimos hacer un encuentro de gente entusiasta decidida a asumir el estrés de un modo distinto, es decir, dejar de verlo como el "malo de la película", y comenzar a verlo como lo que es: un valiosísimo recurso que nos permite desarrollarnos como seres humanos y asumir los retos que día a día la vida nos plantea de manera responsable con nosotros mismos, con los demás, con la naturaleza y con el universo.
Aquí comparto con ustedes una torta de zanahoría ( adaptada de una receta de Guillermo Amasdor) que preparé ese día especialmente para compartirla con estas maravillosas personas comprometidas con sumar a sus vidas más EUESTRÉS y mitigar, eliminar o reducir el distrés.
Que la disfruten, tanto como disfrutamos  esa maravillosa experiencia en ESPACIO DAUKABA. 


INGREDIENTES
1 kg. de zanahoria rallada
3 tazas de azúcar morena
3 cucharadas de mantequilla derretida
3 huevos
2 1/2 taza de harina leudante (Si es harina todo uso agregar 2 cucharaditas de polvo para hornear)
1/4 taza de leche completa
1/2 taza de pasas
100 grs. de nueces picadas

PREPARACIÓN:
Previamente deshidrata las pasas durante 20 minutos, escúrrelas  y pásalas por harina. Así mismo, bate las claras de huevo a punto de nieve junto con el azúcar.
Seguidamente, licúa la zanahoria rallada con la leche, reservando aparte  tres cucharadas de zanahoria rallada. Cuando esté lista la mezcla añade el resto de los ingredientes en el siguiente orden: Las tres cucharadas de zanahoria rallada, las amarillas de huervo, las claras batidas, la mantequilla y la harina. Para terminar añade las nueces y las pasas.
Coloca en un molde y lleva al horno a 350° por espacio de 30 minutos.

!Buen Provecho!



Correo: miriamcastillop@mcp.org.ve

Tweeter: MCP_org

Web: www.mcp.org

Cel.: 058 414 1967360