¿QUÉ SON LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS?

Un pensamiento negativo es un pensamiento automático e irracional con el que la persona se ataca a sí misma. Pueden ser descalificaciones, insultos, críticas… Podemos poner algunos ejemplos frecuentes entre las personas con baja autoestima como “Soy un inútil”, “Soy un desastre”, “No valgo para nada”, “Siempre me sale todo mal”, “Siempre lo estropeo todo”.
Con esta manera de hablarse a sí mismos, consiguen sentirse aún peor, reducir la confianza en sí mismos, deprimirse, quedarse paralizados por el miedo a fracasar… Entonces, si tanto daño nos hacemos a nosotros mismos con esta forma de pensar, ¿por qué la utilizamos?
Los pensamientos negativos son automáticos, es decir, llevamos tanto tiempo dirigiéndonos a nosotros mismos de esta manera que ha llegado a convertirse en lo normal. Ni siquiera nos damos cuenta de que nos estamos insultando, hiriendo y reduciendo nuestra autoestima con esa forma de pensar.
Los pensamientos negativos también son irracionales, es decir, no se corresponden con nuestra realidad. Pensémoslo un momento: Nadie es un completo desastre, las cosas no siempre salen mal, todo el mundo hace cosas bien. Si sometemos a análisis estos pensamientos negativos, nos daremos cuenta de que son exageraciones y generalizaciones que no se corresponden con la realidad, que no nos ayudan a mejorar en nuestra vida y que deben ser eliminados si queremos una autoestima fuerte y saludable.
Al ser automáticos, los pensamientos negativos la mayoría de las veces nos pasan desapercibidos o creemos que es la forma normal en la que debemos comunicarnos con nosotros mismos.
Por ello, no basta con decirnos a nosotros mismos que debemos pensar de forma positiva y decirnos cosas agradables, como sugieren muchos libros y webs de autoayuda. Cambiar esta forma de pensamiento, que en muchos casos puede llevar acompañando a la persona toda la vida, no se consigue con un consejo bienintencionado o con decirnos a nosotros mismos que lo vamos a intentar.
Cambiar esta forma de pensar requiere conocimiento, disposición y constancia.
PASOS BÁSICOS:
1.    Detecta e identifica esos pensamientos en cuanto se producen.
2.    Analízalos para que te des cuenta de las emociones negativas que te producen y de que son irracionales y no se corresponden con la realidad de cómo eres o cómo actúas.
3.    Detenlos si llegan a aparecer.
4.    Neutralízalos cambiando un pensamiento negativo por uno positivo.
BENEFICIOS PARA TU AUTOESTIMA SALUDABLE AL SUPERAR LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS:
Dejarás de dirigirte a ti mismo de forma irrespetuosa y cruel
Te sentirás más seguro de ti mismo
Pensarás de una forma más positiva y optimista lo cual incidirá en tu bienestar.




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ESTRÉS EN LA PAREJA Y PÉRDIDA DEL AMOR

                            Estrés Responsable© significa apropiarte del manejo efectivo de los factores estresores que te afectan (internos ó externos) usando tus recursos a favor de tu salud y bienestar.

En ESTRÉS RESPONSABLE© decimos que el estrés es la respuesta  natural del organismo ante eventos placenteros/agradables –Euestrés-  y  displacenteros/ desagradables –Distrés-  que generan sobretensión y sobreesfuerzo. La valoración de placentero vs displacentero viene dado por la interpretación que hacemos de dicho evento provocando reacciones de lucha/huida según sea el caso. 

En ESTRÉS RESPONSABLE© también decimos que no podemos cambiar los eventos que no están bajo nuestro control, pero si podemos cambiar nuestra interpretación  y la forma de reaccionar a los mismos.

La vida moderna nos somete a un sinfín de eventos estresores, mayormente displacenteros, que se van acumulando y atentan contra nuestra salud física, mental y emocional convirtiendo nuestra vida en un caos donde no tiene cabida el bienestar. No podemos luchar, tampoco podemos huir, y un excedente de hormonas  altera  nuestro sistema de defensa convirtiendo nuestro propio cuerpo en una bomba de tiempo.

Si no sabemos escuchar la voz de alerta que nuestro organismo nos está enviando para que mitiguemos, eliminemos o afrontemos de manera más eficaz los eventos estresores que llegan a nuestra vida se da un sobre excedente de estrés que no sólo atenta contra nuestra salud y bienestar personal  sino que contamina todos nuestros espacios vitales, como es  el caso de la vida en pareja.

¿Cómo sucede esto? Comencemos por destacar que el estrés, especialmente el estrés displacentero o negativo, altera nuestra emocionalidad y muchas veces la pareja pasa a convertirse en el receptáculo de nuestra negatividad (miedo, impotencia, agresión), surgiendo un círculo perverso o vicioso donde la sobretensión te lleva a comunicarte mal con tu pareja o simplemente a no comunicarte, lo cual genera severos conflictos –quejas, reproches, reclamos, intolerancias-, lo cual ocasiona más estrés o sobretensión, esto empeora  la comunicación,  y  trae más conflictos a la pareja  hasta establecer una relación disfuncional o tóxica donde no tiene cabida el amor porque la pareja queda asociada a lo aversivo, a lo displacentero, convirtiéndose en “otra fuente de estrés negativo” ante la cual la única reacción posible es luchar ó huir.

En mis talleres de ESTRÉS RESPONSABLE© lo primero que hago es invitar a las personas, en este caso a las parejas, a que hagan un inventario de sus estresores, ubicando el área vital de donde procede dicho estresor (Personal, pareja, familia, social, laboral) e indicando su frecuencia e intensidad. Este es un primer paso para que las personas se hagan  responsable de su bienestar y manejo de sus recursos.

Es increíble constatar cómo muchas parejas descubren que la fuente de sus estresores son dificultades laborales, exigencias de los hijos, demandas de terceros, presiones sociales, todo lo cual se ha convertido en una gran carga que asfixia a la pareja. 

Aprender a manejar responsablemente el estrés pasa por abrir las compuertas de la comunicación con la pareja, superar el intercambio de emociones tóxicas  y verse como aliados y no como enemigos en medio de este bombardeo de estresores,  los cuales ambos podrán enfrentar y superar con mayor éxito si retornan al AMOR que es acercamiento, conexión, disfrute y placer.
  

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RUTINAS DE BIENESTAR PARA UN ESTRÉS RESPONSABLE. Por Miriam Castillo P.

1.- Haz ejercicio físico
2.- Come sano
3.- Respira de manera consciente
4.- Mantente consciente, atento y presente.
5.- Disfruta de cada instante mirando lo positivo: ponte los lentes del buen humor.
6.- Se selectivo en lo que consumes, incluido lo que escuchas, ves y lees.
7.- Cuida tus pensamientos y sobre todo, cambia el dial a tus pensamientos negativos de manera suave y respetuosa.
8.- No te quedes pegado en el pasado llenandote de culpa o resentimiento, ni te "traslades" al futuro cargándote de angustía y preocupación...!Disfruta el aquí y el ahora!
9.- Haz una lista de esas cosas de la vida que te dan o te han dado satisfacción y fíjalas en un lugar visible.
10.- Detente, haz una pausa y revisa tus pendientes. De ser posible ponlos en papel y reconoce cuáles son factibles de cumplir y cuáles no. Haz un Plan de Cumplimiento META/ACCIÓN/RESULTADO.
11.- Revisa y corrige tu Círculo de Preocupación, y quedate sólo con aquellas cosas sobre las cuales tienes influencia.
12.- Reserva siempre en tu jornada diaria tu merecido TPT: Tiempo para Tí y Tiempo para los Tuyos.

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ESTRÉS RESPONSABLE Y BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO

Realizar de forma regular y sistemática una actividad física es muy beneficioso  para  la salud física, mental y emocional, contribuyendo a nuestro bienestar general.
Está comprobado que el ejercicio físico no sólo previene enfermedades  sino  que incide favorablemente en enfermedades como la osteoporosis, la hipertensión y la diabetes, es decir, en las enfermedades metabólicas.

Para obtener los beneficios esperados,  el ejercicio físico debe realizarse de manera rutinaria, siendo recomendable para quienes se inician o reinician en ello hacerlo de manera progresiva, y en algunos casos, según la edad y la condición física, consultando previamente al médico  acerca del tipo de actividad más aconsejable.

A continuación mostramos los beneficios más destacados de la práctica regular del ejercicio físico.

A nivel fisiológico:
•    Mayor capacidad cardio-respiratoria
•    Menor riesgo de enfermedades coronarias ya que favorece la circulación en todo el organismo.
•    Prevención y/o disminución de la tensión arterial
•    Mineralización de los huesos y prevención de la osteoporosis
•    Aumento de la elasticidad muscular y articular.
•    Prevención  y control del dolor muscular (miositis y mialgias).
•    Aumento de la masa muscular ó masa magra y descenso de la masa grasa.
•    Armonía corporal y flexibilidad en general

A nivel metabólico:
•    Mejora en la respuesta inmunológica ante infecciones o agresiones de distinto tipo.
•    Incremento en  la función hormonal contribuyendo al funcionamiento eficiente del organismo.
•    Aumento del consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la pérdida de peso.
•    Promueve la disminución del colesterol total y del colesterol LDL ("malo") con aumento del colesterol HDL ("bueno").
•    Mejora en la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes.
•    Facilita la digestión y favorece el tránsito intestinal regulando hábitos de evacuación y evitando el estreñimiento.

A nivel psicológico:
•    Aumenta la sensación de bienestar  al permitir la liberación de hormonas como la  endorfina  y la serotonina.
•    Aumenta y fortalece  la autoconfianza y la autoestima.
•    Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión.
•    Disminuye la sensación de fatiga, dando más energía y capacidad de trabajo.
•    Mejora la calidad del sueño y disminuye el insomnio.
•    Colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena.

A nivel  psico-social:
•    Alivia estados de ánimo adversos y otras manifestaciones del “distrés”
•    Previene y/o disminuye síntomas crónicos de ansiedad y depresión.
•    Ayuda en la prevención, control y abandono de hábitos no saludables como el alcoholismo, el tabaquismo y la drogadicción.
•    Fortalece el compromiso, la perseverancia, el optimismo y la consecución de retos.
•    Ayuda al afrontamiento positivo del estrés.
                              !Por tu salud y bienestar inicia hoy  mismo un ejercicio físico!

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TORTA DE ZANAHORIA EUESTRÉS

El euestrés es ese nivel de tensión emocional que definimos como "el estrés de la realización agradable", a diferencia del distres que es "el estrés de la realización desagradable o no realización". En el euestrés logramos ese nivel óptimo de tensión que nos hace sentir vitales y en contacto, con nosotros mismo, con los otros, con el entorno y con el universo.
Así nos sentimos en el Taller de Estrés Responsable cuando un grupo de 17 personas (13 participantes y 4 facilitadoras) decidimos hacer un encuentro de gente entusiasta decidida a asumir el estrés de un modo distinto, es decir, dejar de verlo como el "malo de la película", y comenzar a verlo como lo que es: un valiosísimo recurso que nos permite desarrollarnos como seres humanos y asumir los retos que día a día la vida nos plantea de manera responsable con nosotros mismos, con los demás, con la naturaleza y con el universo.
Aquí comparto con ustedes una torta de zanahoría ( adaptada de una receta de Guillermo Amasdor) que preparé ese día especialmente para compartirla con estas maravillosas personas comprometidas con sumar a sus vidas más EUESTRÉS y mitigar, eliminar o reducir el distrés.
Que la disfruten, tanto como disfrutamos  esa maravillosa experiencia en ESPACIO DAUKABA. 


INGREDIENTES
1 kg. de zanahoria rallada
3 tazas de azúcar morena
3 cucharadas de mantequilla derretida
3 huevos
2 1/2 taza de harina leudante (Si es harina todo uso agregar 2 cucharaditas de polvo para hornear)
1/4 taza de leche completa
1/2 taza de pasas
100 grs. de nueces picadas

PREPARACIÓN:
Previamente deshidrata las pasas durante 20 minutos, escúrrelas  y pásalas por harina. Así mismo, bate las claras de huevo a punto de nieve junto con el azúcar.
Seguidamente, licúa la zanahoria rallada con la leche, reservando aparte  tres cucharadas de zanahoria rallada. Cuando esté lista la mezcla añade el resto de los ingredientes en el siguiente orden: Las tres cucharadas de zanahoria rallada, las amarillas de huervo, las claras batidas, la mantequilla y la harina. Para terminar añade las nueces y las pasas.
Coloca en un molde y lleva al horno a 350° por espacio de 30 minutos.

!Buen Provecho!



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